Os benefícios do Pilates, você conhece? Pilates é um método de exercício que tem ganhado popularidade nos últimos anos, e por boas razões.
Desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX, este método foca na conexão entre mente e corpo, promovendo uma série de benefícios para a saúde física e mental. Conheça mais sobre a história do Pilates.
O pilates é frequentemente considerada uma forma mais fácil de exercício apenas para mulheres. Porém os benefícios do Pilates são muito mais extensos e alguns deles podem surpreendê-lo! Então, se você está se perguntando, ‘O Pilates é bom para você?’, continue lendo e descubra 10 surpreendentes benefícios do Pilates.
Principais Benefícios do Pilates
Hoje, há uma série de diferentes escolas de Pilates que cada um ensina uma variação do método original, enquanto todos permanecem fiéis aos Princípios do Pilates.
Os exercícios de pilates podem ser realizados no tapete ou usando Equipamento Pilates como o reformador, a mesa de trapézio, a cadeira wunda e o cano da escada. Embora você certamente possa esperar envolver e desafiar seu núcleo durante uma aula de exercícios de Pilates, você também se verá desafiando sua força, estabilidade e controle, equilíbrio, coordenação e mobilidade.
- Pilates fortalece e tonifica os músculos de todo o corpo, ajudando a melhorar a composição corporal e os objetivos de condicionamento físico.
- A prática de Pilates aumenta a energia, melhorando a capacidade cardiorrespiratória e estimulando hormônios do bem-estar.
- Pilates melhora a consciência corporal, ajudando na conexão entre mente e corpo e promovendo um estilo de vida mais saudável.
- A prática regular de Pilates pode prevenir lesões ao equilibrar os músculos do corpo, desenvolvendo força dinâmica.
- Pilates melhora a postura ao focar no alinhamento corporal e no fortalecimento dos músculos posturais.
- Pilates melhora a circulação sanguínea.
- Pilates cria uma melhor conexão mente-corpo.
- Pilates ajuda nosso sistema de Drenagem Linfática.
1. O Pilates Fortalece e Tonifica os Músculos
O Pilates é uma excelente forma de fortalecer e tonificar os músculos de todo o corpo. Ao engajar múltiplos grupos musculares simultaneamente, o treino de corpo inteiro ajuda a queimar calorias, levando a uma perda de peso geral e a um físico mais magro. Além disso, o Pilates no Reformer pode treinar os músculos do core em um nível mais profundo e atingir grupos musculares específicos para alcançar um físico mais definido e tonificado.
- Fortalece o core: Um core forte é essencial para a estabilidade e equilíbrio em esportes, treinamento e na vida diária.
- Aumenta a flexibilidade: O Pilates inclui uma ampla gama de movimentos e posições que aumentam a flexibilidade dos músculos e articulações.
- Equilíbrio na força muscular: O Pilates no Reformer visa tanto os grandes grupos musculares quanto os pequenos, muitas vezes negligenciados, ajudando a criar equilíbrio dentro do corpo.
O fortalecimento da coluna vertebral é outro benefício essencial do Pilates. Os exercícios focam nos músculos que suportam a coluna, como os músculos abdominais.
2. O Pilates Aumenta a Energia
Outro benefício do Pilates é que ele pode ajudar a aumentar sua energia. O Pilates melhora a circulação sanguínea e estimula os músculos da coluna. Este tipo de exercício também libera endorfinas por todo o corpo, o que impacta seu humor e energia.
As pessoas costumam dizer que se sentem relaxadas e revigoradas por uma sessão de Pilates.
E embora isso possa parecer contraditório, agora há pesquisas para respaldar esses sentimentos. De acordo com pesquisa feita no Universidade da Geórgia, 20%, pessoas com problemas de fadiga viram seus níveis de energia melhorarem 20% quando aderiram a uma rotina de exercícios de baixa intensidade.
E o Pilates é o exercício perfeito de baixa intensidade para aqueles de nós cansados demais, sobrecarregados de trabalho e que precisam de um aumento de energia (praticamente todos hoje em dia).
Pilates trabalha seus músculos sem superestimular o sistema nervoso ou fatigar o corpo. Isso significa que você sai de uma aula ou sessão 1:1 sentindo-se malhado, relaxado e mais alerta –, tudo ao mesmo tempo.
Quanto mais você se exercita e pratica Pilates, mais energia você terá. A maior quantidade de energia faz com que você se sinta melhor ao longo do dia, enquanto realiza suas tarefas diárias.
3. O Pilates Melhora a Consciência Corporal
Pilates é uma prática mente-corpo que melhora a propriocepção, ou seja, a consciência corporal. A atenção voltada para dentro e a capacidade de focar nas sensações do corpo aumentam a percepção do conforto ou dor, das emoções e do ambiente ao redor.
- Atenção à respiração: A ênfase na respiração, postura e movimento controlado se traduz na vida cotidiana, tornando você mais consciente de como trata seu corpo.
- Sensações corporais: Pilates permite focar nas sensações corporais e aumenta a percepção das emoções e de qualquer desconforto que você sinta.
- Prevenção de lesões: Com a propriocepção aprimorada, o corpo responde melhor aos estímulos, prevenindo lesões e quedas.
Além de ajudar na recuperação de dores, o Pilates ajuda a estabelecer uma tolerância saudável e uma capacidade de recuperação, permitindo que seu corpo se recupere mais rapidamente no futuro, caso você sofra alguma lesão.
4. O Pilates Previne Lesões
Pilates equilibra os músculos do corpo para que não fiquem nem frouxos e fracos, nem tensos e rígidos. Músculos que estão muito frouxos e fracos ou muito tensos e rígidos podem tornar o corpo mais suscetível a lesões.
Pilates foca no desenvolvimento da força dinâmica, o que significa que você é melhor capaz de suportar e estabilizar suas articulações enquanto se movimenta. Pesquisas sugerem que o Pilates é um método eficaz para reduzir o risco de lesões no esporte.
Muitos movimentos de Pilates são realizados no chão e não requerem movimentos de alto impacto, como saltos ou levantamento de pesos extremamente pesados. Isso significa que a prática de Pilates pode apresentar menos chances de lesão do que outros exercícios de maior impacto ou carga.
Além de ajudar na recuperação de dores, o Pilates ajuda a estabelecer uma tolerância saudável e uma capacidade de recuperação, permitindo que seu corpo se recupere mais rapidamente no futuro, caso você sofra alguma lesão.
5. O Pilates Melhora a Postura
Uma das grandes vantagens do Pilates é a melhora da postura. A prática regular de Pilates ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores da coluna vertebral, promovendo uma postura mais alinhada e equilibrada. Isso é essencial para evitar desconfortos e problemas de saúde a longo prazo.
Pilates foca no alinhamento do corpo e no equilíbrio muscular, o que é crucial para manter uma postura saudável. Ao trabalhar a amplitude de movimento nas articulações e o equilíbrio muscular, o Pilates ajuda a fortalecer os músculos posturais muitas vezes negligenciados.
Uma postura saudável é fundamental para qualquer jornada de saúde, permitindo que você mantenha seu corpo alinhado e reduza dores nas costas e nos ombros.
6. O Pilates Melhora a Circulação
A respiração profunda e a boa postura melhoram a circulação. E o Pilates concentra-se nas duas coisas.
Como já mencionamos, os exercícios de Pilates fortalecem os músculos posturais e melhoram a mobilidade da coluna para criar uma boa postura. Isso melhora a circulação, ajudando o sangue a fluir mais facilmente ao redor do corpo.
Além disso, as pessoas que praticam Pilates desenvolvem regularmente bons hábitos respiratórios aprendendo a inspirar e expirar totalmente (na maioria das vezes respiramos superficialmente e em nosso peito).
Isto é conseguido chamando a atenção para a respiração e usando-a de forma consciente ao realizar determinados exercícios.
Outras técnicas, como o diafragma e a liberação abdominal, mais comuns nas sessões de Pilates, também ajudam as pessoas a acessar melhores movimentos das costelas e do diafragma, o que também leva a uma respiração mais profunda.
Tudo isso apoia uma boa circulação porque a respiração profunda incentiva o sangue a fluir para o peito e o coração.
7. Pilates Cria uma Conexão Mente-corpo
Assim como o Yoga e o Tai Chi, o Pilates foi projetado por Joseph Pilates para ser uma forma consciente de exercício.
Isso significa que, ao praticá-lo, o Pilates ajuda a conscientizar seu corpo e seu movimento.
Se você já experimentou uma aula de Pilates você saberá que durante os exercícios você é incentivado a se concentrar nas sensações dentro do corpo, trazendo sua atenção para o que seus músculos e articulações estão fazendo e como eles estão se sentindo, naquele momento. Muitos dos princípios do Pilates ajudam a aprofundar a conexão mente-corpo através do movimento, incluindo precisão, controle e concentração.
Existem outros benefícios de se mover com atenção também. Conectar-se ao seu corpo desta forma também ajuda você a ativar – e relaxar com sucesso! – seus músculos. Ao criar um ambiente consciente enquanto nos movemos, também ajuda a facilitar melhores padrões respiratórios durante o exercício, o que pode ajudar a reduzir o estresse e a dor, mas também nos ajude a construir melhores padrões respiratórios que possamos usar durante atividades de maior esforço, como correr.
Além disso, como acontece com qualquer coisa “mindful”, o Pilates realizado com essa intenção também pode reduzir o estresse e melhorar a função cognitiva.
8. Pilates Ajuda na Drenagem Linfática
Nosso sistema linfático é uma parte importante do nosso sistema imunológico. É basicamente a maneira do nosso corpo descartar os resíduos produzidos pelas nossas células.
Este resíduo celular é transportado no fluido linfático –, um fluido semelhante ao sangue. O sistema de drenagem linfática contém milhões de vasos e flui ao redor do corpo. Ao contrário do sangue, no entanto, que tem o coração para bombeá-lo ao redor do corpo, a linfa requer respiração, movimento dos músculos e o fluxo de fluidos intestinais para estimular seu fluxo.
Fazer com que o fluido linfático flua livremente pelo corpo é essencial, pois é assim que as toxinas atingem os gânglios linfáticos e são expelidas do corpo.
O pilates é ótimo para estimular o fluxo linfático porque faz o corpo torcer e girar em todos os planos e orientações. O pilates também se concentra em mover e mobilizar articulações, o que é particularmente útil quando se trata de movimento linfático e desintoxicação, porque a maioria desses gânglios linfáticos é encontrada nas articulações.
Exercícios de inversão Pilates pode ser uma ótima maneira de incentivar o fluxo linfático das pernas, uma vez que muitos desses exercícios elevam as pernas acima do corpo. Quando as pernas estão elevadas, isso estimula o fluxo de volta para os gânglios de drenagem linfática nos quadris.
Parece que Joseph Pilates (, o homem que inventou Pilates), sabia o que estava dizendo quando descreveu Pilates como um sistema “cleaning” para o corpo.
9. Pilates é Bom para a Saúde da Coluna
O líquido espinhal lubrifica os discos e vértebras da coluna vertebral. É isso que mantém a coluna saudável. Quando esses discos secam ( devido à velhice, doença ou lesão), uma dor nas costas e rigidez e movimento restrito podem ser a consequência.
Movimentos de torção podem ajudar a combater essa secura. A torção lubrifica a coluna e, portanto, mantém os discos roliços e saudáveis.
O Pilates é famoso pela forma como torce e gira a coluna em todas as direções. “Spine twist”, um movimento que é realizado no tapete, é apenas um exemplo dos muitos exercícios de rotação, torção e giro da coluna que você encontrará realizados em uma aula de Pilates.
O movimento da coluna em todas as direções também ajuda a mobilizar as articulações da coluna e a manter os músculos que se fixam à coluna movendo-se livremente. Os exercícios de Pilates também se concentram na força e controle do núcleo profundo e da coluna vertebral. Isso ajuda a fornecer suporte à coluna durante atividades de carregamento, como correr, mas também nos ajuda em posturas sustentadas, como sentar em uma mesa o dia todo.
E exercícios como esses são o que tornam a prática regular de Pilates uma boa maneira de manter a coluna saudável.
10. Pilates Trabalha Todo o Corpo
Ao contrário de muitas formas de exercício, o Pilates move o corpo em todas as direções e orientações.
Isso significa que, ao contrário do levantamento de peso na academia, que geralmente trabalha o corpo em uma direção e em um plano, o Pilates fortalece e mobiliza todos os músculos do corpo.
Isso torna o corpo universalmente mais forte e pode protegê-lo de lesões quando você torce ou gira repentinamente de uma maneira incomum. Também pode criar músculos mais equilibrados e uniformes.
Isso faz do Pilates uma ótima maneira de complementar e aprimorar um treino baseado em academia com pesos.
Conclusão sobre os Benefícios do Pilates
Pilates é uma prática que oferece inúmeros benefícios para a saúde do corpo e da mente. Desde o fortalecimento e tonificação muscular até o aumento da energia e da consciência corporal, os benefícios são vastos e comprovados.
Além disso, Pilates ajuda a prevenir lesões, melhora a postura e promove uma melhor circulação sanguínea. Incorporar Pilates na sua rotina de exercícios pode ser uma excelente maneira de alcançar um estilo de vida mais saudável e equilibrado. Portanto, se você está em busca de uma atividade física que trabalhe o corpo de forma completa e ainda traga benefícios mentais, o Pilates é, sem dúvida, uma escolha acertada.
Perguntas Frequentes sobre os Benefícios do Pilates
O que é Pilates?
Pilates é um método de exercício físico que se concentra no fortalecimento do core, melhora da flexibilidade e aumento da consciência corporal. Foi desenvolvido por Joseph Pilates no início do século 20.
Pilates ajuda a tonificar os músculos?
Sim, uma das principais vantagens do Pilates é que ele fortalece e tonifica os músculos de todo o corpo.
Como o Pilates aumenta a energia?
Pilates melhora a capacidade cardiorrespiratória, o fluxo de oxigênio e a circulação sanguínea, o que estimula hormônios que promovem a sensação de bem-estar e aumentam a energia.
Pilates pode ajudar na prevenção de lesões?
Sim, o Pilates equilibra os músculos do corpo, desenvolvendo força dinâmica e estabilizando as articulações, o que pode reduzir o risco de lesões.
Qual é a importância da consciência corporal no Pilates?
A consciência corporal é fundamental no Pilates, pois ajuda a melhorar a postura, a coordenação e a eficiência dos movimentos, resultando em um corpo mais equilibrado e saudável.
Pilates pode melhorar a postura?
Sim, o Pilates foca na correção do alinhamento do corpo e no fortalecimento dos músculos posturais, o que contribui para uma melhor postura e diminuição de dores e tensões musculares.
